listu vježbi

TESTIRAJTE SE, AKO SMIJETE! U kakvoj ste zaista kondiciji?

Tim Rajt, kreator projekta “Bijond muvment” u kampanji Virdžin aktiv, osmislio je listu vježbi koje bi ljudi mogli da izvedu u određenim godinama. 

(Shutterstock)

Ovaj “barometar” vaše kondicije može vam pomoći da se motivišete na vježbanje:

U DVADESTIM godinama života treba da ste u mogućnosti da:

#Istrčite pet kilometara za 30 minuta
#Izvedete 20 “legionara” (vežba poznata kao burpi) zaredom
#Izdržite “izdržaj” od jednog minuta.

– Redovna vežba, balansiranje stresa, kvalitet sna i kvalitetna ishrana, mogu vam mnogo pomoći i u dvadesetim godinama i u budućnosti – kaže Tim.

U TRIDESTIM godinama života treba da ste u mogućnosti da:

#Istrčite 1,5 kilometar za manje od 10 minuta
#Izdržite “izdržaj” od 45 sekundi
#Podižete iz “mrtvog dizanja” 50 odsto vaše telesne težine

– U tridesetim godinama pokušajte da budete aktivni i da vježbanje rasporedite tokom dana, kako ne biste sedeli tokom dužeg perioda. To će vam pomoći u usporavanju starenja – kaže Tim.

(Shutterstock)

U ČETRDESETIM godinama života treba da ste u mogućnosti da:

#Trčite sprint 60 sekundi bez zaustavljanja
#Uradite 10 sklekova bez zaustavljanja
#Ležerno dodirnete vrhove stopala držeći noge ispravljenim

– U četrdesetim je važno da se ne oslanjate na javni prevoz i automobil. Svakog dana treba da napravite više od 10.000 koraka, jer je hodanje ključno za vašu muskulaturu i skelet – kaže Tim.

U PEDESTIM godinama života treba da ste u mogućnosti da:

#Trčite umjerenim tempom 60 sekundi bez zaustavljanja
#Izvedete 5 “legionara” (burpee) bez zaustavljanja
#Sednete prekrštenih nogu na pod (bez upotrebe ruku), a onda se ponovo uspravite, takođe bez upotrebe ruku.

– Između 50. i 70. godine gubimo oko 30 odsto mišićne mase i zato je veoma važno da redovno vježbate. Međutim, tada je važno sebi dati i psihološkog oduška i redovno se opuštati – kaže Tim.

U ŠEZDESTIM godinama života treba da ste u mogućnosti da:

#Uradite 12 čučnjeva bez zaustavljanja
#Svakodnevno napravite više od 10.000 koraka
#Dodirnete vrhove prstiju iza leđa, prebacivši jednu ruku preko ramena.

– Starenje utiče na ravnotežu, mišiće i zglobove i stanje se pogoršava ukoliko dugo sjedite. Zato je važno da i u šezdesetim redovno vežbate – kaže Tim.

“Onaj pravi” se mijenja kako godine prolaze

U SEDAMDESTIM godinama života treba da ste u mogućnosti da:

#Pređete kilometar za manje od 10 minuta
#Pređete stepenik od 10 stepenica za manje od 30 sekundi
#Ustanete sa stolice bez pomoći ruku i izvedete to 12 puta za manje od 30 sekundi

– Vjerovatnoća da ćete zbog nedostatka ravnoteže pasti višestruko se uvećava u sedamdesetim godinama i zato je važno da ostanete aktivni. Ako nikad ranije niste vežbali, imajte u vidu da i malim koracima, bez obzira na godine, možete poboljšati svoje stanje – kaže Tim.

(Informer)

Recent Posts